[...] wczorajszych nogach również trzymają. Po przyjściu do domu wrzuciłem coś na ruszt wyszedłem z psem i ruszyłem na IC. Tak mi sie mega nie chciało, że to strach. Jednak szósty dzień pod rząd treningu siłowego plus dwie sesje cardio po treningu plus 3 sesje IC po 50min dają znać o sobie. Do tego nie za dużo ogólnie spałem. Mam nadzieję, że dzisiaj [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 12 Dzień na wariackich papierach, mialem jechac na 3 godziny do szkoly, wrociłem po 6 z niesamowitym głodem, za to dostałem znowu podręcznik do Anatomii tym razem w wydaniu Sylwanowicza (znak chyba ze trzeba zaczac sie uczyc %-) ). Na silowni trening bardzo [...]
[...] tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, klatka piersiowa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez 3 miesiące P90x3 classic dzień w dzień, ok 2 mies przerwy i teraz zaczęłam p90x3 lean ale co 2 dzień Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki na wodzie lub mleku z dodatkiem płatków amarantusowych, [...]
15 gram oleju koko do omleta? :o zalujesz mi? %-) hmmm,no lubie tlusto zawsze taki dobry tlusty omlecior dobrze wchodzi wydawalo mi sie ze taka porzadna lyzka styknie. ja bym rozpietki dała później pozniej, czyli po czym - po wiosle? Dzisiaj bedzie zly dzien - nie moglam spac, snily mi sie koszmary, zaspalam do roboty, wylala mi sie oliwa z [...]
DZIEŃ 15 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING b1(lekko) 1.unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 RAMPA12 2.wiosło - hantla 15/17/20(+5) RAMPA12 3.wyciskanie żołnierskie 25/30/35(+5) RAMPA12 4.unoszenie sztangi do brody 15/20/20 RAMPA12 5. uginanie przedramion -biceps-sztanga 15/18,5/20(+2) RAMPA12 po treningu 30 min aero. Trening dobry nawet zbyt dużych zakwasów [...]
Dzień 27 27.03.2010 Dzisiaj dzień bez treningowy. W końcu mam chwilę czasu dla siebie ale nie za długą bo zaraz trzeba siadać do nauki Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja 2.chleb żytni, masło, jabłko 3.ryż biały, cyc, kiszona 4.ryż brązowy, cyc, kiszona 5.ryż brązowy, cyc 6.serek wiejski, oliwa 7.4 jaja Obecny bilans, wg. dziennika [...]
[...] robi i kaptury też może w końcu ruszą Na razie staram się dobrać optymalne obciążenie. 6 i 7.Brzuch ładnie zmasakrowany. Zastanawiam się tylko czy to dobry pomysł robić go w dzień pleców bo strasznie bolały mnie prostowniki i to trochę droga przez mękę była. Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=oFfpOY355SE MC(filmik poglądowy, czy tu było [...]
sztanga dotyka ziemi, ale "odlozenia" i rozluznienia chyba nie ma (moze przy wiekszych ciezarach pod koniec serii) jakos trudno mi sobe wyobrazic cos takiego przy ciezarze np. 15x80kg - robilem raczej dynamicznie i znowu wychodzi, ze pewnie zle nie mieszaj w to dynamiki dynamika ma byc przy podnoszeniu z rozluznienia jesli podnosisz [...]
Venc1Lq dopadł cię chyba gorszy dzień i tyle, każdemu się zdarza. Klata poszła do przodu i to się liczy.:-)) Masz sogacza za tą 6tygodniową pracę.:-) I niech dobry nastrój Ci wraca szybko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobrze by bylo, bo sam widze efekty co sie ze mna dzieje :) gdy w dzien treningowy wypije sobie explode to az sie chce isc na trening - co mi sie podoba :) leczy gdy piszesz ze jest za mocne to odstawie ( mialem male opakowania od znajomego, na probe ) kofeina odpada, bo nie lubie kawy, ani zadnych pochodnych :) tauryna - co posiada duzo tauryny [...]
[...] Pod rzadną światową federację niezrzeszeni. Ponoc "współpracują z ITFem", ale jak to ja pojęcia nie mam. Zawody. Co mi się nie podoba? Zawody trawają tylko jeden dzień. Tak nie powinno byc. Powinny byc 2 dni z możliwością ewentualnego noclego na sali/w szkole dla tych, których nie stac na inne zakwaterowanie. W jednym dniu powinny byc [...]
[...] (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Jutro uzupełnię jakie dałam obciążenie i jak mi to wyszło, Mam nadzieje, że chociaż Wy będziecie miały dobry dzień. Miska: BTW > (140-150)/80/(160-180) Miłego dnia dziewczęta i chłopcy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44b79bb9a31b4e53afd7da30faf7e582.png Zmieniony przez - saeoh w dniu [...]
Przepadł mi dzisiaj trening. Musiałem jechać z małą do ortodonty i dopiero wróciłem. Dobrze, że z michą nie zaszalałem. Trudno. Potraktuję to jako dzień luzu po wczorajszym bieganiu. Po południu poczułem gwałtowny odpływ sił witalnych. Fizycznie to aż w szoku jestem. Nawet jak zbiegam/wbiegam po schodach to ani jeden mięsień, ani jeden staw nie [...]
[...] punktu ciężkości. I tak sobie właśnie biegam teraz. Na stawy ma to wpływ ogromny. Przecież po takich 30 km, przy wadze około 110 kg, powinienem ich nie czuć, a ja na drugi dzień odbyłem normalny trening. Mało tego. Mniej się męczę i mam zapas tlenu. Czuję, że ten maraton coraz bliżej. Odkryłem dobry "suplement" do długich biegów: chlebki [...]
[...] trening - 28 kg Ciężki trening - 32 kg Po każdym treningu rozciąganie. Drążki, wiatraki, swingi, high pulle itp. - lądują w dniach rozmaitości TGU - trafia do rozgrzewki: w dzień lekki: 12 kg x 3 EH; w średni 16 kg x 2 EH; w ciężki 24 kg x 1 EH Postaram się to rozpisać jakoś. Zobaczymy. Pozdrawiam. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-09-15 [...]
[...] Trochę soli się należy. Jutro zrobię zapiekane mięso z serem, warzywami, jajkami i - a jakże - smalcem :-D :-D :-D Mam wspaniały humor (hormony szaleją). No i oczywiście dzień bez aktywności jutro. Wykres tętna dzisiejszy. Wydłużenie przerw spowodowało spadek maksymalnych wartości tętna o 10 oczek. Kocham swingi :-) [...]
[...] dzisiaj ćwiczył. Wieczorem miałem kryzys energetyczny i chyba potrzebuję węglowodanów. Jutro coś wleci. Trening jutro jakiś testowy. Korzystam z ostatniej okazji, bo w grudzień wchodzę na pełnym rygorze. Znalazłem plan dobiegnięcia na metę maratonu. http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=129 Na 24 tygodnie. Ja mam 23. Uznaję, że jeden [...]
[...] pozwoli mi poćwiczyć z kettlami. Środa: Wolne - bez żadnych dyskusji Czwartek: Bieganie z rana. Jak we wtorek. Po południu tak samo. Piątek. Piątek też jest przesrany, bo to dzień przed sobotą, a w sobotę biegam więcej niż w czwartek. Niemniej jednak są ćwiczenia, które chcę zrobić, bo bez nich trening siłowy, to jak barszcz bez grzybów. Trening [...]